Nên tập thể dục vào lúc nào để vừa giảm cân vừa cải thiện sức khỏe?

Tác giả: Ying Ying - Ngày đăng: 18-03-2022

Nếu bạn đang thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để có được một sức khỏe tốt và một thân hình đẹp? Cùng BachkhoaWiki tìm hiểu nhé.

Chắc hẳn với tất cả mọi người thì việc tập thể dục đã trở thành một thói quen tốt mỗi ngày. Tuy nhiên nên tập thể dục vào lúc nào? Tập thể dục như thế nào mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất thì vẫn còn là một câu hỏi của nhiều người. Hôm nay BachkhoaWiki sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này qua bài viết sau.

Lợi ích của việc tập thể dục

Nên tập thể dục vào lúc nào là câu hỏi của khá nhiều người, trước tiên hãy cùng nhau tìm hiểu xem lợi ích của việc tập thể dục là gì nhé.


Advertisement

Đầu tiên, tập thể dục là phương pháp giúp kiểm soát cân nặng một cách khoa học và an toàn nhất. Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân.

Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.


Advertisement

Lợi ích của việc tập thể dục

Không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ giảm cân mà tập thể dục thường xuyên còn giúp chúng ta phòng ngừa cũng như kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe như: Đột quỵ, cao huyết áp, đái tháo đường, viêm khớp,…


Advertisement

Có thể nhiều người chưa biết nhưng hoạt động thể chất sẽ kích thích não bộ tiết ra hormone hạnh phúc có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và giải tỏa lo lắng.

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền của bạn.

Và nó cũng giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Hơn thế nữa, việc tập thể dục không chỉ để giảm mỡ bụng và còn để tăng vòng 3 cho chị em phụ nữ rất hiệu quả.

Nên tập thể dục vào lúc nào?

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Với phần lớn những người lựa chọn tập thể dục thường là để giảm cân. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả? Cùng tìm hiểu nhé.

Theo nhiều chuyên gia thể dục, buổi sáng chính là thời điểm tập thể dục lý tưởng nhất để giảm cân. Theo đó, vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta rất thấp.

Tập thể dục vào lúc này sẽ giúp khả năng chuyển hoá mỡ dư thừa thành năng lượng calo tiêu hao diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, theo một số nghiên cứu cũng cho rằng thời điểm 4 – 6 giờ chiều tối cũng là một thời điểm thích hợp cho việc tập thể dục giảm cân.

Nên tập thể dục vào lúc nào

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân?

Khi cơ thể thức dậy sau một giấc ngủ dài, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái hơn.

Buổi sáng cũng là thời điểm lý tưởng để các bó bắp hoạt động, thuận lợi để tăng cân và để tăng cơ.

Ngoài ra tập thể dục buổi sáng sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, kích thích sự thèm ăn để bạn có thể bổ sung năng lượng đã bị mất trong quá trình tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có thói quen ăn sáng điều độ rất tốt cho quá trình tăng cân.

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao?

Đối với các nấm lùn thì đâu là khung giờ vàng để tập thể dục tăng chiều cao?

BachkhoaWiki khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng để tăng chiều cao. Vì tập luyện vào buổi sáng sẽ kích thích bạn dậy sớm và đón ánh nắng mặt trời trước 8 giờ.

Điều này sẽ giúp bạn tăng cường hấp thu vitamin D, canxi, các chất rất cần thiết để tăng trưởng chiều cao.

Nên tập thể dục vào lúc nào

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm căng thẳng?

Theo một số chuyên gia thì tập thể dục vào buổi sáng, khi chúng ta đón nhận không khí trong lành sẽ giúp cho chúng ta có được một tinh thần thoải mái nhất để chuẩn bị cho những giờ học tập, làm việc hiệu quả.

Ngoài ra, những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào giờ nghỉ trưa cũng sẽ là một lựa chọn lý tưởng cho những ai thường xuyên bị stress.

Một số lưu ý khi tập thể dục

Mặc dù tập thể dục mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích nhưng nếu tập không đúng thời điểm hoặc không đúng cách lại tạo nên những phản ứng ngược mà bạn không thể lường trước được.

Vậy nên sau đây, BachkhoaWiki sẽ mách cho bạn một số lưu ý khi tập thể dục để hạn chế những chấn thương cũng như những tác dụng không tốt nhé.

  • Đừng quên khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện
  • Hãy lựa chọn môn thể thao phù hợp
  • Bổ sung nước đầy đủ trong suốt quá trình tập
  • Lựa chọn loại trang phục phù hợp, thoải mái
  • Luyện tập với cường độ và tần suất phù hợp
  • Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý
  • Không nên tắm ngay sau khi tập
  • Nên thả lỏng cơ sau khi tập

lưu ý khi tập thể dục

Một số câu hỏi thường gặp khi tập thể dục

Không nên tập thể dục vào lúc nào?

3 khung giờ không nên tập thể dục mà bạn nên lưu ý đầu tiên là khung giờ từ 4 giờ – 6 giờ sáng vào mùa đông.

Vì đây là thời điểm không khí mang độ ẩm lớn cũng như thời tiết rất lạnh. Nếu tập thể dục vào thời gian này rất dễ gây ra những bệnh như là cảm lạnh, thậm chí là đột quỵ đối với những người có bệnh nền, người cao tuổi.

Thời điểm thứ hai mà bạn không nên tập thể dục chính là sau khi ăn. Một trong những sai lầm của bạn là tập thể dục ngay sau khi ăn.

Điều đó có thể dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm và rối loạn, ảnh hưởng đến ruột, dạ dày.

Thứ ba, tập thể dục trước khi đi ngủ cũng là một thời điểm sai lầm. Các bài tập thể dục có thể sẽ làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, khiến cơ thể mệt mỏi, điều này không hề tốt nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ.

Có nên tập thể dục cả sáng và chiều?

Để trả lời cho câu hỏi này thì trước hết bạn nên hiểu rõ tình trạng sức khỏe cũng như xác định mục đích tập thể dục thật rõ ràng.

Bởi lẽ, các chuyên gia khuyến nghị tập thể dục 30 phút 5 ngày mỗi tuần để giữ gìn sức khỏe.

Có nên tập thể dục cả sáng và chiều

Nếu bạn muốn giảm cân, có thể tăng lên 50-60 phút mỗi ngày, chia ra 5-6 lần mỗi tuần, trong đó 3 ngày tập cardio, 2 ngày tập vừa phải và một ngày tập nhẹ nhàng.

Vậy nên hãy cố gắng cân bằng cường độ và tần suất để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình bạn nhé.

Có nên tập thể dục vào sáng sớm?

Có rất nhiều bạn hiện nay đang thắc mắc rằng có nên tập thể dục vào sáng sớm hay không thì câu trả lời là có nhé. Vì sao? Bởi vì, theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại những lợi ích như:

  • Giảm cân
  • Nâng cao sức khỏe
  • Ngăn ngừa bệnh về xương khớp
  • Tốt cho não bộ, cải thiện trí nhớ
  • Tốt cho tim mạch.

Có nên tập thể dục vào sáng sớm

Sau ăn bao lâu thì tập thể dục?

Thông thường, mất khoảng 2 – 4 giờ để thức ăn di chuyển hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non.

Mặc dù không cần thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục, nhưng tốt nhất nên để một thời gian để thức ăn được tiêu hóa đủ để tránh bị đau bụng.

Bữa ăn càng lớn càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, tăng thời gian đợi trước khi tập thể dục.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn?

Sau khi tập thể dục xong, cơ thể đang ở trạng thái mệt mỏi mất sức, có thể đi kèm những cơn đau nhức cơ bắp.

Tập thể dục xong bao lâu thì được ăn phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn.

  • Nếu bạn tập nhẹ, cường độ thấp: Sau 30 phút – 1 tiếng sau khi tập bạn có thể ăn nhẹ để bù lại năng lượng cho cơ thể.
  • Nếu bạn tập nặng, cardio cường độ cao: Trong 20 phút – 40 phút sau tập thì bạn nên ưu tiên bổ sung đạm và các chất điện giải. Sau đó ít nhất khoảng 1 tiếng thì bạn mới nên ăn bữa chính với dưỡng chất đầy đủ.
  • Nếu bạn tập chủ yếu vào các nhóm cơ: Bạn cần bổ sung protein tinh khiết nhanh chóng ngay trong vòng 20 phút sau tập để tránh cơ bị phân hủy thành năng lượng.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn

Một số bài tập thể dục ở nhà đơn giản

Squat

Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.

Bước 2: Đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đồng thời để đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Chú ý, cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên.

Bước 3: Giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.

Một số bài tập thể dục ở nhà đơn giản

Plank

Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng, đồng thời ngả người về phía trước. Tiếp theo, chống 2 tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau.

Bước 2: Cố gắng siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn và đảm bảo lưng và hông tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Cuối cùng, giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút (cho người mới) hoặc giữ nguyên trong khoảng từ 1 phút đến 1 phút 30 giây (cho người tập đã lâu).

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cũng như toàn thân trước một cách hiệu quả. Thậm chí bài tập này còn được cho là hiệu quả hơn cả gập bụng. Tìm hiểu ngay 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng ngay nhé.

Để phát huy hiệu quả tối đa của bài tập này, tìm hiểu nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày là một việc nên làm để xây dựng kế hoạch luyện tập riêng của mình.

Một số bài tập thể dục ở nhà đơn giản

Hít đất

Đây là bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp trên một mặt phẳng. Đồng thời, sử dụng hai tay để thực hiện các động tác chống đẩy một cách nhịp nhàng.

Gập bụng

Động tác gập bụng có một điểm cần lưu ý đó chính là phải giữ được hai chân ở vị trí cố định. Bạn có thể tập luyện nó ngay cả khi đang nằm ở trên giường, tập luyện trên sàn nhà hay bất cứ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái.

Trên đây là những chia sẻ của BachkhoaWiki để giúp bạn trả lời cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào. Hy vọng một số bài tập thể dục trong bài viết sẽ giúp bạn có được những giây phút thư giãn và giữ gìn được vóc dáng chuẩn nhé. Đừng quên Like, Share và thường xuyên ghé thăm BachkhoaWiki để có thêm nhiều kiến thức thú vị hơn nữa nhé.

Chuyên mục: Sức khoẻ