Pilates không phải một phương pháp luyện tập mới mẻ nhưng vẫn chưa được biết đến rộng rãi ở Việt Nam. Vậy cụ thể pilates là gì? Trong bài viết lần này, Bachkhoawiki sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin cần thiết về bộ môn này nhé!
Pilates (Pa-lah-teez) là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Người tập pilates sẽ thực hiện 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để giúp tăng sức mạnh cho cho bắp và cải thiện sức khỏe của mình.
Phương pháp này được thiết kế nhằm giúp cho các cựu chiến binh phục hồi chức năng thể chất và tinh thần sau chiến tranh thế giới thứ nhất.
Nhưng ngày nay, phương pháp này lại giúp cho người tập được giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi khi phải làm việc bận rộn với cường độ cao.
Nếu như pilates là phương pháp dùng một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp, thì Barre lại là một bộ môn được truyền cảm hứng từ Ballet kết hợp với các nguyên tắc luyện tập pilates và các nhóm cơ.
Sự kết hợp này mang đến cho người tập sự dẻo dai, săn chắc và đang ngày càng được ưa chuộng bởi những hiệu quả tuyệt vời mà bài tập này mang lại.
Phương pháp luyện tập này giúp cho cơ thể tăng cường sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
Bên cạnh đó người tập còn có thể sở hữu một vóc dáng cân đối, đây chính là một trong những lý do khiến cho nhiều ngôi sao nổi tiếng lựa chọn luyện tập pilates.
Một điểm cộng khi người tập lựa chọn phương pháp này đó chính là sự tiện lợi. Chỉ với một tấm thảm yoga, người tập có thể thực hiện các bài tập pilates hoặc kết hợp chúng một 1 số loại thiết bị và máy móc.
Với những người mới tập, điều này có thể có một chút khó khăn nhưng khi cơ thể đã thích ứng thì bạn sẽ cảm nhận rõ hiệu quả mà pilates mang lại.
Hiện nay, pilates chưa thực sự được phổ biến rộng rãi ở Việt Nam nên các lớp dạy pilates tại Việt Nam cũng vẫn còn khá ít.
Điều này gây khó khăn cho những người có nhu cầu học, tuy nhiên có một số bài tập pilates đơn giản cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thực hiện tại nhà như ví dụ dưới đây:
Bài tập này có tên Pilates Hundred. Động tác của bài tập này khá cổ điển và giúp người tập làm phẳng vùng bụng khá hiệu quả.
Bài tập này giúp định hình lại dáng đùi do trực tiếp tác động đến vị trí này, ngoài ra cũng giúp tăng kích thước vòng 3 đáng kể do vùng mông cũng có tham gia hoạt động.
Đây là bài tập kết hợp vừa giúp giảm số đo vòng eo và tăng kích thước vòng 3. Tuy hơi khó thích nghi vào thời gian đầu nhưng khi cơ thể quen dần, bạn sẽ thấy được sự chuyển biến tích cực của số đo 2 vòng.
Nếu như tập ở các phòng tập gym có la liệt các máy chạy bộ, máy nâng tạ,… ở phòng tập yoga có độc chiếc thảm yoga thì người tập pilates lại được sử dụng những chiếc máy tập lạ lùng đến mức chưa được nghe bao giờ.
Chẳng hạn như cỗ máy “siêu to khổng lồ” tên Cadillac – đây cũng chính là cỗ máy giúp người học đu dây uốn cong như xiếc trong truyền thuyết.
Ngoài ra thì cũng có những máy phổ thông hơn như máy Reformer – thiết bị tập được nhiều người ưa thích nhất với thiết kế giống một chiếc khung giường với nền phẳng có thể trượt qua lại dựa trên hoạt động của lò xo.
Hay máy Barrel – chiếc máy nhỏ nhưng có võ nhìn như một cái thang thu nhỏ và còn nhiều loại máy móc đa dạng phục vụ cho các mục đích tập luyện khác nhau.
Theo khảo sát tại một số trung tâm thì mức giá dao động cho bộ môn này ở trung tâm sẽ là từ 280k – 500k/ buổi, với các gói PT hay DT thì mức giá rơi vào tầm 900k – 1 triệu/ buổi.
Ở các trung tâm khác, con số này dao động từ 150k – 400k/ giờ tùy theo hình thức tập có máy móc hỗ trợ hay không. Có những nơi, học viên đăng ký HLV kèm 1:1, thì học phí có thể tăng lên đến gần cả triệu đồng/ giờ.
Thông thường mỗi buổi học sẽ khoảng 2 tiếng và học viên ít nhất phải mua gói 40 tiếng/ khóa.
Nhìn chung để có thể đạt được mục tiêu như ý thì người học cần phải bỏ ra một khoản tiền không hề nhỏ nhưng không vì thế mà số lượng người theo học bộ môn này giảm đi, nhất là sau một mùa dịch chôn chân ở nhà, việc tập tành giữ dáng bị đình trệ.
Vậy khi tập pilates chúng ta cần lưu ý những điều gì? Cùng tham khảo để có những giờ luyện tập thật chất lượng nhé.
Quần áo vừa ôm giúp người hướng dẫn dễ dàng quan sát mọi chuyển động của cơ thể.
Bạn nên tránh mặc những loại áo, quần leggings bó sát vì chúng có thể gây trở ngại cho việc cảm nhận sự chuyển động của cơ thể, khiến bạn tạo ra những mô hình chuyển động bất thường.
Nếu legging là một lựa chọn không thể thay thế với bạn, hãy chọn mua kích thước lớn hơn một chút so với bình thường.
Lưu ý rằng thảm tập pilates sẽ dày hơn một chút so với thảm tập Yoga. Thảm Yoga chú trọng vào tập các tư thế cân bằng trong khi thảm pilates sẽ hỗ trợ bạn tập vặn người, lăn, nằm nghiêng và tạo ra nhiều áp lực hơn vào các điểm cấu trúc xương lớn trên cơ thể.
Thông qua bài viết trên, bạn đọc đã có thêm thông tin về pilates và những thông tin có liên quan đến phương phương pháp tập luyện cho người mới bắt đầu bộ tập luyện bộ này. Like & Share bài viết để ủng hộ BachkhoaWiki tiếp tục cập nhật thông tin bổ ích nữa nhé.
