Đạp xe đạp có tác dụng gì? 1 giờ đạp xe có thể đốt cháy được bao nhiêu calo?

Tác giả: Như Thủy - Ngày đăng: 05-10-2021

Đạp xe đạp có tác dụng gì? Tất cả những thắc mắc xoay quanh bộ môn thể thao này sẽ được BachkhoaWiki giải đáp trong bài viết dưới đây.

Đạp xe đạp có tác dụng gì? Đạp xe có thật sự làm giảm mỡ bụng không? Kỹ thuật đạp xe đúng cách và những lưu ý khi đạp xe tập thể dục ngoài trời bao gồm những gì? Tất cả những thắc mắc liên quan đến việc đạp xe sẽ được BachkhoaWiki giải đáp thông qua bài viết dưới đây.

đạp xe có tác dụng gì


Advertisement

Đạp xe đạp có tác dụng gì?

Đạp xe đạp có tác dụng gì với sức khỏe tim mạch?

đạp xe có tác dụng gì

Một số bài tập cardio như lắc vòng, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe,… mang lại tác dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe.


Advertisement

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc đạp xe hỗ trợ cho tuần hoàn máu và quá trình trao đổi oxy trong máu, từ đó tăng sức bền của tim. Không những thế, đạp xe thường xuyên cũng giúp cơ thể được dẻo dai, tránh được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, suy tim,…

Đạp xe đạp có tác dụng gì cho đời sống tình dục?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đạp xe giúp cải thiện đáng kể sức khỏe sinh lý ở nam giới. Đạp xe thường xuyên sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó tránh được những chứng bệnh liên quan đến rối loạn chức năng tình dục. Không những thế, việc luyện tập thể chất sẽ giúp sản sinh testosterone, giúp tăng ham muốn tình dục ở nam giới.


Advertisement

đạp xe có tác dụng gì

Đối với nữ giới việc đạp xe sẽ giúp cải thiện và nâng cao nhóm cơ ở phần dưới của cơ thể, giúp chị em phụ nữ trở nên dẻo dai, có thể kéo dài thời gian quan hệ và từ đó đời sống tình dục cũng trở nên thú vị và mới lạ hơn.

Tác dụng của đạp xe trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần

đạp xe có tác dụng gì

Khoa học đã chứng minh rằng việc luyện tập thể thao giúp cơ thể tự sản sinh ra endorphin – một loại hormone khiến tâm trạng trở nên vui vẻ, thoải mái, tích cực và giảm căng thẳng một cách đáng kể.

Việc đạp xe tập thể dục thường xuyên vừa có thể giúp nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giúp người tập giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý như trầm cảm, stress,.. Không những thế, việc đạp xe còn có thể giúp cải thiện thần sắc, giúp người tập trở nên rạng rỡ và tự tin hơn trong công việc lẫn cuộc sống.

Đạp xe giúp giảm tác động lên các khớp và nguy cơ chấn thương chân

đạp xe có tác dụng gì

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đạp xe là một trong những bộ môn dễ tập nhất đối với mọi lứa tuổi. Khi đạp xe, phần trọng lực cơ thể sẽ chủ yếu dồn về phía đùi trước và đùi sau, giúp giảm áp lực lên các khớp gối và khớp cổ chân, từ đó người tập sẽ tránh được các nguy cơ bị chấn thương xương, khớp.

Công dụng của đạp xe trong kiểm soát cân nặng

Nhiều  nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe là một trong những hoạt động giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả nhất, đặc biệt là phần mỡ ở bắp đùi. Theo như một nghiên cứu được thực hiện tại trường Đại học Harvard, một người nặng 70kg nếu đạp xe trong khoảng 30 phút với tốc độ từ 20 – 25 km/h thì có thể đốt cháy được khoảng 298 calo.

đạp xe có tác dụng gì

Để đạt được số cân nặng mong muốn thì người tập cần phải kiên trì và quyết tâm luyện tập đều đặn. Bên cạnh đó, để tối ưu hóa hiệu quả của việc tập luyện, người tập cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo nhưng vẫn đảm bảo đủ những dưỡng chất cần thiết.

Đạp xe giúp tăng sức bền và độ dẻo dai

Việc luyện tập đạp xe hằng ngày sẽ giúp các nhóm cơ được hoạt động thường xuyên, sức bền của cơ thể cũng theo đó mà được tăng dần lên. Không những thế, người tập còn trở nên dẻo dai hơn sau một thời gian luyện tập nhất định.

đạp xe có tác dụng gì

Tuy nhiên, muốn nâng cao sức bền bằng việc đạp xe thì người cần phải lưu ý tập trung vào nhịp thở, thở đều ở những chặng đường bằng phẳng và hít sâu trước khi lên dốc. Người tập cần đặc biệt lưu ý không được thở quá gấp sẽ làm cơ thể trở nên mệt mỏi và kiệt sức.

Bên cạnh đó, người tập cần xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp tùy theo thể trạng của cơ thể, tăng cường độ tập đều đặn hằng tuần.

Đạp xe giúp phòng tránh bệnh tiểu đường

đạp xe có tác dụng gì

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, việc đạp xe có thể giúp người tập tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 40%

Bên cạnh đó, đạp xe cũng là một trong những bài tập được khuyên dành cho bệnh nhân bị tiểu đường. Theo các chuyên gia, đạp xe giúp giảm lượng đường đáng kể ở những người có chỉ số đường cao. Không những thế, đạp xe không yêu cầu lực quá nhiều ở phần chân như chạy bộ, nên đây là hình thức tập an toàn cho người bị bệnh tiểu đường.

Đạp xe đạp bảo vệ môi trường

Việc sử dụng xe đạp sẽ giúp làm giảm lượng khí thải từ các phương tiện giao thông thông thường như xe máy, ô tô, xe buýt, ra môi trường. Từ đó, góp phần làm giảm hiện tượng nóng lên toàn cầu và giữ cho trái đất được xanh, sạch và đẹp.

đạp xe có tác dụng gì

Đạp xe không những giảm nguy cơ ô nhiễm không khí, mà nó còn giúp bạn tiết kiệm được một số tiền đáng kể từ việc nạp nhiên liệu cho xe máy, ô tô.

Tác dụng của việc đạp xe tập thể dục ngoài trời có thể giúp người tập tạo ra được những giá trị tích cực lên môi tường xung quanh.

Tác hại của việc đi xe đạp

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người, tuy nhiên, nếu đạp xe với cường độ quá cao sẽ khiến người tập gánh chịu những nguy cơ về sức khỏe.

đạp xe có tác dụng gì

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với nữ giới, việc đạp xe đường dài với cường độ cao sẽ tạo áp lực lên vùng xương chậu và khiến cho đầu niệu đạo bị ép chặt, từ đó quá trình bài tiết sẽ trở nên khó khăn hơn, thậm chí nếu nặng hơn có thể dẫn đến chứng bệnh xung huyết âm hộ.

Đối với nam giới, việc đạp xe với cường độ cao sẽ tạo ra áp lực mạnh đến vùng đùi trong và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, nếu nặng có thể dẫn đến vô sinh.

Cách đạp xe đạp đúng cách

đạp xe có tác dụng gì

Việc tập đúng cách sẽ giúp người tập tránh được những chấn thương ngoài ý muốn cũng như tối ưu hóa được hiệu quả của bài tập.

  • Đạp xe đúng cách bao gồm những kỹ thuật sau:
  • Cơ thể hơi nghiêng về phía trước;
  • Hai cánh tay duỗi thẳng;
  • Dùng cách thở bằng miệng và hít bằng mũi nhịp nhàng;
  • Khi đạp cần lưu ý nên duỗi thẳng 2 chân, đồng thời trong lúc đó cần phối hợp nhịp nhàng đầu gối và hông;
  • Tập trung điều chỉnh hơi thở phù hợp ở những địa hình khác nhau, tuyệt đối không được thở gấp vì sẽ dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi kiệt sức.

Người tập cũng nên áp dụng kỹ thuật tập luyện trên đối với bài tập đạp xe tại chỗ, trong nhà hoặc trong phòng gym.

đạp xe có tác dụng gì

Bạn đọc cũng có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật đạp xe cơ bản tại đây.

Một số lưu ý khi đạp xe đạp tập thể dục

Dưới đây là một số lưu ý khi đạp xe thể dục:

Người tập cần phải tuân thủ theo đúng tư thế đạp xe như phần đã nói ở trên.

đạp xe có tác dụng gì

Người tập cần điều chỉnh tốc độ phù hợp và có chiến thuật, chẳng hạn như nếu bạn đạp xe trong vòng 30 phút thì khoảng thời gian 10 phút đầu bạn có thể đạp với tốc độ 20 – 25 km/h để làm nóng cơ thể, sau đó trong 10 phút tiếp theo, bạn đạp nhanh hết mức có thể, tuy nhiên vẫn phải giữ được hơi thở và tránh thở gấp, trong 10 phút cuối cùng, bạn có thể từ từ thả lỏng và giảm tốc độ.

đạp xe có tác dụng gì

Người tập cần điều chỉnh độ cao của yên phù hợp sao cho chân có thể vươn tới bàn đạp và đầu gối không bị chùng lại.

Bạn đọc có thể tham khảo chi tiết cách điều chỉnh độ cao của yên xe tại đây.

đạp xe có tác dụng gì

Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe để tránh những trường hợp chấn thương đáng tiếc xảy ra.

đạp xe có tác dụng gì

Kiểm tra xe trước khi bắt đầu tập. Việc kiểm tra độ an toàn của phanh, lốp xe, còi xe,… sẽ giúp bạn tránh được những tai nạn đáng tiếc xảy ra.

đạp xe có tác dụng gì

Không nên đạp xe với cường độ quá nặng, ép sức và khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi.

đạp xe có tác dụng gì

Cung cấp đủ nước trong suốt quá trình luyện tập. Người tập cần mang theo nước bên mình và bổ sung thường xuyên trên chặng đường đi, mỗi lần uống không nên nạp vào quá nhiều nước, tránh trường hợp bị sốc hông.

Hỏi đáp thắc mắc về đạp xe đạp

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Thời gian đạp xe trung bình đối với người trưởng thành (trên 18 tuổi) được khuyên là từ 30-45 phút mỗi ngày.

đạp xe có tác dụng gì

Tuy nhiên thời lượng  và cường độ luyện tập được quyết định dựa trên thể trạng, tuổi tác và mục đích của mỗi người. Nếu bạn chỉ có ý định đạp xe để khởi động, làm nóng cơ thể, sau đó kết hợp với những bài tập cardio khác thì thời gian ước tính cho việc đạp xe là dưới 20p.

Tuy nhiên, nếu bạn chọn đạp xe là bài tập chính trong chế độ luyện tập của mình thì bạn nên thực hiện bài tập từ 30-45 phút mỗi ngày và tăng cường độ luyện tập sau mỗi tuần, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Nên đạp xe vào lúc nào?

đạp xe có tác dụng gì

Nhiều chuyên gia sức khỏe nên luyện tập vào buổi sáng, đây là thời gian đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Bên cạnh đó, đạp xe vào buổi sáng còn giúp hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giúp người tập trở nên tỉnh táo và nạp đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Không những thế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sau khoảng 1 giờ đồng hồ luyện tập thể thao, nồng độ cortisol sẽ tăng lên, giúp kiểm soát đường huyết trong cơ thể hiệu quả và tránh các nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường.

Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, việc đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là vùng mỡ ở bụng và đùi. Trung bình 1 giờ đạp xe có thể giúp đốt cháy lên đến 500 calo.

đạp xe có tác dụng gì

Theo như nhiều chuyên gia về sức khỏe, đạp xe là một trong những bài tập dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao, người tập có thể tự điều chỉnh cường độ tập luyện, phù hợp với các chị em phụ nữ với nhiều thể trạng khác nhau.

Đạp xe hay đi bộ tốt hơn?

đạp xe có tác dụng gì

Khả năng đốt cháy mỡ thừa từ việc đi bộ được đánh giá là thấp hơn so với bài tập đạp xe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc đi bộ trong 1 giờ đồng hồ chỉ đốt cháy được 298 calo, tuy nhiên cùng thời lượng luyện tập như trên, việc đạp xe sẽ giúp đốt cháy lên đến 500 calo.

Đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Theo như nhiều nghiên cứu thì việc đạp xe mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn so với chạy bộ.

Không những thế, việc đạp xe sẽ giảm thiếu áp lực dồn lên phần chân hơn so với chạy bộ, từ đó giúp người tập có thể tránh được chấn thương ngoài ý muốn.

đạp xe có tác dụng gì

Tuy nhiên, đối với người trường thành, sức khỏe tốt thì việc chạy bộ có thể giúp khung xương phát triển khỏe mạnh hơn, tuy nhiên đối với những người đang bị bệnh hoặc có thể trạng yếu thì việc đạp xe sẽ an toàn và hiệu quả hơn.

Chính vì thế, bạn đọc cần cân nhắc kĩ trước khi quyết định chọn hình thức tập luyện nào. Việc lắng nghe cơ thể là điều rất quan trọng trong quá trình tập thể thao bởi nó giúp bạn có thể xây dựng được chế độ tập luyện phù hợp.

Đạp xe có làm to chân không?

Việc đạp xe hoàn toàn không khiến chân to lên. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn và tránh được nỗi lo chân to thì người tập cần phải tuân thủ tuyệt đối tư thế đạp xe đúng và xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp.

đạp xe có tác dụng gì

Đạp xe thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp người tập giảm được mỡ thừa một cách đáng kể ở phần đùi trong lẫn đùi ngoài và sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc.

Xem thêm:

Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đọc đã biết được đạp xe có tác dụng gì cũng như những thông tin cần thiết về kỹ thuật đạp xe đúng. Nếu thấy hữu ích hãy Like và Share bài viết để ủng hộ BachkhoaWiki nhé!

Chuyên mục: Sức khoẻ