Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ đúng cách để có sức khỏe tốt và thân hình thon gọn

Tác giả: Tường Vi - Ngày đăng: 29-10-2021

Bạn đang muốn rèn luyện thể dục thể thao và đang tìm hiểu chạy bộ có tác dụng gì. Hãy cùng BachkhoaWiki tìm hiểu vấn đề này nhé!

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, không cần nhiều dụng cụ tập luyện, không tốn kém chi phí sắm sửa. Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Hãy cùng BachkhoaWiki giải đáp thắc mắc này nhé!

chạy bộ có tác dụng gì


Advertisement

Chạy bộ có tác dụng gì?

Nhiều bạn thắc mắc chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì? Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một cách rèn luyện sức khỏe tốt cho nên bạn nên duy trì việc này nhưng không được quá sức.

Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe?

Tăng năng suất làm việc

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ và tăng năng suất làm việc, năng động và khỏe mạnh hơn.


Advertisement

Một nghiên cứu áp dụng cho những người độ tuổi 50 và những người không chạy bộ tập thể dục.

Kết quả sau 21 ngày, tỷ lệ tử vong những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn 50% so với người không chạy bộ.


Advertisement

Ngoài ra những người không chạy bộ thường bị bệnh nằm một chỗ sớm hơn 11 – 16 năm so với những người chạy bộ.

Điều này thể hiện người chạy bộ sẽ có sức khỏe tốt hơn.

Giảm đau xương khớp

Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dài và cải thiện các tình trạng đau nhức xương khớp.

Khi cơ và dây chằng dẻo dai sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, từ đó hạn chế được tình trạng trật mắt cá chân.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc. Chính vì vậy, chạy bộ giúp bản thân thấy yêu đời hơn và giảm căng thẳng.

Hỗ trợ giảm cân

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy được 200 – 500 calo, rất phù hợp với những bạn có nhu cầu giảm cân.

Do đó nếu bạn nào có ý muốn giảm cân thì nên chạy bộ thường xuyên, điều độ và phù hợp với thể trạng của mình.

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả mong đợi nhé!

Săn chắc cơ bắp

Chạy bộ sẽ tác động đến các khối cơ của cơ thể giúp chúng trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Chạy bộ giúp các khối cơ, khớp xương hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

Khi chạy bộ, máu lưu thông tốt hơn do các mạch máu co giãn liên tục, giữ cho huyết áp ổn định nhờ đó giảm đi các vấn đề về tim mạch.

Ngoài ra chạy bộ thường xuyên giúp các chị em phụ nữ giảm đi nguy cơ mắc ung thư vú, đột quỵ, các bệnh liên quan đến tim mạch.

Đối với các bệnh nhân tiểu đường, loãng xương, huyết áp cao giai đoạn đầu, chạy bộ là một trong nhưng phương pháp luyện tập cải thiện tình trạng bệnh.

Giảm triệu chứng trầm cảm

Đã có nhiều bằng chứng chứng minh tập thể dục hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm.

Theo đó, chạy bộ giúp tạo nên nhiều hormone hạnh phúc khiến tinh thần vui vẻ, thoải mái.

Cải thiện tình trạng khó ngủ

Không chỉ riêng gì chạy bộ mà tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

Khi bạn mất ngủ thì nên chạy bộ hoặc thực hiện một số bài tập nhẹ trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon nhé!

Tăng mật độ xương

Chạy bộ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đem chất dinh dưỡng đến xương nhiều hơn từ đó làm tăng mật độ xương.

Cải thiện tình trạng da

Chạy bộ sẽ giúp cơ thể giải độc cụ thể là qua tuyến mồ hôi. Chưa kể, chạy bộ giúp lỗ chân lông thoáng, giảm mụn đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn.

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?

chạy bộ có tác dụng gì

Chạy bộ giúp vóc dáng cân đối săn chắc

Chạy bộ giúp khối cơ săn chắc, dẻo dai. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp con người giảm mỡ bụng vì đốt cháy nhiều calo. Bộ môn này giúp giảm cân nhanh hơn mà không tốn nhiều chi phí, kỹ thuật phức tạp.

Thải độc và làm đẹp da

Chạy bộ là một hình thức hoạt động. Nếu chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi, từ đó thải độc ra ngoài.

Thông qua tuyến mồ hôi, các chất độc hay kim loại nặng tích trữ lâu ngày trong có thể được bài tiết và thải ra ngoài, lỗ chân lông thông thoáng sẽ làm da mịn màng hơn.

Khi chạy bộ khiến cơ thể khát nước cho nên sẽ uống nhiều nước khiến da tràn đầy sức sống, khí huyết lưu thông cho nên làn da cũng khỏe mạnh hơn.

Đôi chân săn chắc

Chạy bộ giúp chân săn chắc, thon gọn. Việc vận động với cường độ cao và thường xuyên khiến đôi chân thon thả, không có mỡ thừa giúp chị em phụ nữ diện các trang phục khoe khéo đường cong như mong muốn.

Ngăn ngừa lão hóa

Lão hóa là kẻ thù số một khiến nhan sắc lao dốc. Cho nên cách tốt nhất tình trạng này là phải vận động thường xuyên.

Chạy bộ là cách thức sẽ giúp bạn đạt được điều đó cho nên hãy thường xuyên chạy bộ để ngăn ngừa lão hóa nhé!

Cải thiện sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật

Chạy bộ giúp các chị em phụ nữ có sức khỏe ổn định, tinh thần thoải mái, hạn chế được bệnh tật. Đó chính là lý do giúp chị em phụ nữ có nhan sắc rạng ngời, tràn đầy sức sống.

Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới?

chạy bộ có tác dụng gì

Nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng

Khi chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản sinh tế bào lympho giúp phòng tránh các bệnh tật, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cải thiện thể hình, vóc dáng săn chắc

Chạy bộ thường xuyên giúp sản sinh hormone HGH – một loại chất giúp tăng chiều cao.

Nam giới khi dậy thì sẽ đạt được chỉ số chiều cao tích cực khi chạy bộ đều đặn. Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và an toàn khi thực hiện.

Tăng cường sinh lý

Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ chạy bộ trung bình làm cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nam giới chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chuyện chăn gối. Kết quả của nghiên cứu thể hiện khả năng di chuyển của tinh trùng tăng 12%, tinh trùng tăng 22% và hình dạng cải thiện 17% so với nam giới không chạy bộ, tập luyện thể dục.

Hơn thế nữa, chạy bộ giúp tăng hormone testosterone ở nam giới từ đó tăng chức năng sinh lý.

Tốt cho trí não

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng có lợi cho sức khỏe tim mạch từ đó tăng hoạt động trí óc.

Khi máu được lưu thông tốt sẽ đem lượng lớn oxy đến não giúp cải thiện trí nhớ. Chạy bộ còn làm tăng hàm lượng protein có tên cathepsin B, chất được mô tiết ra và truyền đến não để nuôi dưỡng khu vực này.

Chống lão hóa

Việc chạy bộ thường xuyên có thể làm đảo ngược quá trình sản sinh các tế bào não liên quan đến tuổi già. Nam giới thường xuyên chạy bộ sẽ kích thích sản sinh tế bào mới, thải tế bào chết, hạn chế già hóa sớm.

Ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ trên khoảng 1000 người cho thấy: 76 – 83% nam giới chạy bộ trong 2 tuần thì giấc ngủ của họ được cải thiện tích cực so với nhóm không chạy bộ 56%.

Chạy bộ giúp mạch máu co bóp, khí huyết lưu thông cho nên sẽ giúp nam giới có giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, chạy bộ vào buổi chiều tối sẽ giúp nam giới ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tốt cho tim mạch, huyết áp, tiểu đường

Khí huyết lưu thông khi chạy bộ sẽ giúp thành mạch duy trì độ đàn hồi, ổn định khí huyết và giảm tối thiểu tình trạng đột quỵ.

Nghiên cứu trên theo tạp chí The Hypertension Magazine, nam giới nên chạy 10 – 15 phút, có thể tăng lên thêm 10 phút cho đến khi đạt 45 – 60 phút mỗi buổi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường 10 – 15%.

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ rất tốt cho xương khớp. Bởi vì khi hoạt động các ổ khớp được bôi trơn, dịch nhờn được tiết ra đều đặn.

Chạy bộ đều đặn sẽ giúp xương khớp tốt hơn, nhất là đối với người lớn tuổi, bị loãng xương, đau nhức theo mùa ở một số nam giới.

Tăng năng suất làm việc

Chạy bộ giúp máu lưu thông tốt, mang lượng lớn oxy lên não giúp não minh mẫn, các quý ông sẽ tăng được năng suất làm việc mỗi ngày.

Hạn chế nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Nam giới trong độ tuổi trung niên hay gặp một số vấn đề về sức khỏe như tim mạch, huyết áp, mỡ máu…

Chạy bộ sẽ giúp cơ thể săn chắc, ngăn chặn các bệnh lý ở tuổi trung niên, cao tuổi.

Thông tin trong video sau đây sẽ tóm tắt lại các lợi ích của việc chạy bộ. Cùng theo dõi nhé.

Chạy bộ đúng cách

chạy bộ có tác dụng gì

Nhìn thẳng để tập chạy bộ đúng cách

Bạn nên nhìn thẳng và tập trung vào mặt đất cách bạn khoản 3 – 6m.  Không nên nhìn xuống dưới chân mà không để ý xung quanh.

Chạy bộ đúng cách là phải quan sát những gì trước mắt để tránh né và tránh té ngã.

Thư giãn vai để chạy bộ đúng cách

Vai phải giữ ở vị trí thỏa mái nhất hoặc hơi hướng về trước. Nếu chạy bộ mà bạn khòm vai và lưng về trước quá nhiều sẽ gây nên tình trạng gù lưng khiến cho bạn khó thở.

Thả lỏng tay thoải mái khi chạy bộ

Bạn nên giữ cánh tay và bàn tay được thư giãn nhất, tránh siết chặt tay. Nếu bạn nắm chặt tay quá sẽ khiến bản thân căng thẳng.

Bạn chỉ nên nắm nhẹ và thoải mái nhất có thể. Bạn có thể tưởng tượng đang nắm 1 quả trứng trong tay và cố gắng nâng niu chúng.

Không vung tay quá mạnh khi chạy bộ

Bạn không vung tay quá mạnh khi chạy bộ vì như vậy sẽ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở.

Nếu hít thở không đúng cách sẽ khiến cơ thể bị chuột rút và sốc hông. Nếu bạn cảm thấy cánh tay bị co thì nên thả lỏng cánh tay xuống và lắc nhẹ.

Sau đó, bạn gập cánh tay một góc 90 độ so với vai. Bạn cũng nên điều chỉnh hai tay mình song song với nhay khi chạy nhé!

Di chuyển tay của bạn theo khớp vai

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách là bạn phải di chuyển tay khớp theo vai cũng như từng bước chân của bạn.

Việc chạy nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào tốc độ đánh tay.

Cho nên bạn nên di chuyển khớp với vai chứ không phải khuỷu tay. Bạn nên giữ bàn tay trượt qua hông theo từng bước chân.

Giữ hai tay ở thắt lưng để chạy bộ đúng cách

Bạn nên chuyển động tay ở ngang eo, hai tay trượt nhẹ qua hông khi chuyển động.

Cánh tay cũng nên được cong 1 góc 90 độ. Một số người chạy bộ với thói quen giữ tay cao bằng ngực.

Thói quen này khiến họ trở nên mệt mỏi hơn, thậm chí là căng thẳng vùng cơ vai, cổ..

Không bước chân quá cao khi chạy

Khi bạn bước cao đồng nghĩa với việc là bật nhảy khi đang chạy. Đầu và cơ thể di chuyển lên xuống quá nhiều sẽ gây lãng phí năng lượng.

Bạn càng nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất thì sẽ càng bị sốc khi tiếp đất, điều đó khiến chân bạn nhanh mỏi hơn.

Để tiết kiệm năng lượng, bạn phải điều chỉnh vận tốc để bước chân nhẹ nhàng và không cần dùng nhiều sức khi hạ chân.

Bạn hãy tập trung vào bước sải chân thay vì là nâng chân cao.

Một số chuyên gia cho rằng chạy bộ đúng cách là khi chân tiếp xúc với mặt đất 90 nhịp mỗi phút. Nếu bạn chạy thấp hơn nhịp đó thì bạn hãy rút ngắn sải chân lại.

Đáp bằng cả bàn chân khi tập chạy bộ

Cách chạy bộ hiệu quả là cố gắng tránh tiếp đất bằng ngón hoặc gót chân.

Khi dùng ngón chân để chạy thì bắp chân của bạn sẽ càng thắt chặt lại khiến bạn bị mỏi nhanh.

Tệ hơn nữa là có thể dẫn đến chấn thương hoặc đau cẳng chân, ống quyển.

Cách tốt nhất là bạn nên tiếp đất bằng lòng bàn chân sau đó cuộn ra phía trước các ngón chân để lực tác động được trải đều, không gây áp lực lên phần nào cả.

Luôn hướng mũi chân về phía trước

Chạy bộ đúng cách là phải đảm bảo ngón chân hướng về phía trước. Nếu bàn chân hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong sẽ dễ gây ra chấn thương.

Nếu chưa quen với động tác này thì bạn nên thực hành với quãng đường ngắn sau đó tăng cường độ chạy lên.

Theo thời gian, bạn sẽ quen dần và sẽ mang lại hiệu quả nhất định.

Điều chỉnh dáng người trong khi chạy bộ

Nếu đã thấm mệt khi gần kết thúc quãng đường chạy bạn sẽ có xu hướng thả lỏng và nghiêng đầu về phía trước hoặc sau như một số vận động viên điền kinh hay làm.

Tuy nhiên, cách chạy này sẽ khiến cho cổ, vai và lưng bạn bị đau vì căng thẳng.

Để chạy bộ đúng cách thì bạn nên ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng và canh làm sao cho tai ở ngay giữa vai và duy trì khung xương chậu trung tính.

Hãy đảm bảo đầu không nghiêng về trước hay sau quá nhiều vì như vậy sẽ khiến bạn xuống sức nhanh hơn.

Cùng theo dõi video từ kênh On Sports để học chạy bộ cho đúng cách nhé.

Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?

Như đã phân tích trên chạy bộ mang đến nhiều công dụng hữu ích cho cơ thể.

Theo nghiên cứu, con người chỉ cần chạy bộ từ 5 – 10 phút với mức trung bình đạt 9,6km/h sẽ mang lợi một số lợi ích như:

  • Hạn chế các bệnh liên quan tim mạch như đột quỵ, đau tim…
  • Hạn chế sự phát triển của tế bào ung thư
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ như Alzheimer.

Một số câu hỏi liên quan đến chạy bộ

chạy bộ có tác dụng gì

Nên chạy bộ khi nào?

Các chuyên gia thể dục cho rằng thời điểm chạy bộ tốt nhất là khoảng 4 – 6 giờ trong mùa hè và khoảng 5 – 7 giờ trong mùa đông.

Buổi sáng là thời điểm nhiệt độ cơ thể ở mức thấp cho nên bạn nhớ giữ ấm cơ thể nhé!

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ với cường độ trung bình bao gồm cự lý ngắn và dài, chạy cường độ cao đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ bụng kể cả trong trường hợp không thay đổi chế độ ăn uống.

Tuy nhiên cần kết hợp chế độ tập luyện và ăn uống khoa học sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Mặc dù chúng ta biết rằng chiều cao bị ảnh hưởng phần lớn do gen và chế độ dinh dưỡng. Nhưng nếu biết chạy bộ từ sớm sẽ giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp cơ thể bạn cao hơn đó.

Chạy bộ có to chân không?

Cơ thể phát triển qua một quá trình chấn thương và hồi phục, bất cứ lúc nào bắp cơ của bạn trải qua bài tập với cường độ cao.

Như vậy nếu bạn chạy bộ với tần suất cao sẽ khiến cho bắp chân to ra.

Tuy nhiên điều này thường xuất hiện ở nam giới và vì ngưỡng tập để bắp chân to rất khó. Bởi vì nam giới có lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn nhiều lần so với phụ nữ.

Có nên chạy bộ mỗi ngày?

Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe của bạn tốt lên. Chỉ cần chạy bộ từ 5 – 10 phút/ngày với tốc độ phù hợp với thể trạng sẽ giúp cơ thể tránh được một số bệnh lý.

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Chạy bộ với chế độ phù hợp sẽ giúp đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, đi bộ cũng có tác dụng tương tự như chạy bộ nhưng nghiêng về duy trì cân nặng và rèn luyện sức dẻo dai cho người không thể vận động mạnh.

Xem thêm:

Như vậy, bài viết trên đã mang đến cho bạn một số thông tin cơ bản về chạy bộ có tác dụng gì. Hãy Like và Share để ủng hộ BachkhoaWiki tiếp tục phát triển và sáng tạo thêm nhiều bài viết mới có nội dung hay nữa nhé!

Chuyên mục: Sức khoẻ